Heartfulness
“ … it comes back to the fact that mindfulness isn’t mindfulness without heartfulness.” (Jon Kabat-Zinn)
Mindfulness (Achtsamkeit) beschreibt die Fähigkeit, ganz im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und dabei wertfrei sich selbst und seine Gedanken zu beobachten. Jon Kabat-Zinn, der das moderne Konzept der Achtsamkeitspraxis aus der traditionellen buddhistischen Meditation ableitet, weist darauf hin, dass das Wort für „mind“ in vielen asiatischen Sprachen auch „Herz“ bedeutet. Mindfulness (Achtsamkeit) impliziert also zwangsläufig auch „Herzlichkeit“ und „Mitgefühl“. Diese natürliche, angeborene menschliche Neigung kann weiter vertieft und trainiert werden – nicht als eine weitere rein kognitive Übung, sondern als bewusste Erfahrung liebevollen Gewahrseins und Verhaltens/Handelns.
Mit derselben Fürsorge und Güte, die wir einem guten Freund oder einer guten Freundin schenken würden, wenn es ihr schlecht geht oder sie leidet, können wir auch lernen für uns selbst zu sorgen. Wir praktizieren Selbstmitgefühl nicht damit es uns besser geht, sondern weil es uns schlecht geht. Wir lernen, in diesen Momenten besonders liebevoll mit uns selbst umzugehen und Verantwortung für uns und für unseren Schmerz zu übernehmen.
Die Wirkungsweise von Selbstmitgefühl wurde in zahlreichen Studien erforscht, und die Anzahl der wissenschaftlichen Publikationen steigt weiter an.
Zu den herausragenden Ergebnissen zählen u.a.:
- gezielte Beruhigung des autonomen Nervensystems
- Reduzierung von Depression, Angstzuständen, Stress und Selbstkritik
- Stärkung der Selbstwirksamkeit v.a. im Umgang mit Emotionen und mit schwierigen Emotionen (z.B. Scham, geringes Selbstwertgefühl)
- weniger Grübeln, Perfektionismus und Versagensängste
Heartfulness – Mein Angebot
Forschungsdaten weisen darauf hin, dass die Mehrheit der Bevölkerung mit sich selbst weniger mitfühlend umgeht als mit Mitmenschen (Knox et al., 2016, zit. nach Germer & Neff, 2019). Offenbar fällt es vielen Menschen schwer den eigenen inneren Schmerz anzuerkennen, insbesondere wenn dieser aus eigener, innerer Selbstkritik resultiert. Um sich selbst liebevoll und mitfühlend zu begegnen, ist die Bereitschaft nötig, sich schmerzhaften Gedanken und Emotionen zuzuwenden und sie zu erleben.
Um diese Bereitschaft zu entwickeln und das dafür nötige „Know-how“ zu erlangen, ist das von Kristin Neff und Christopher Germer (Germer & Neff, 2013) entwickelte MSC-Programm (Mindful Self-Compassion), ein bewährtes und etabliertes Trainingsprogramm zum Üben und Kultivieren von Selbstmitgefühl, geeignet.
Der nächste 8-Wochen-Kurs zu MSC startet am 21. Januar 2025 abends sowie zusätzlich ein Mini-Retreat ebenfalls abends, online via MS Teams.
Eine Info-Veranstaltung findet online am 3. Dezember 2024 um 18:30 Uhr statt. Wir bitten um Ihre Online Anmeldung (externer Link) oder per E-Mail an kontakt@unacum.coach.
Mindful Self-Compassion (MSC) 8-Wochen Kurs
mit Vanessa Lakatos-Troll & Christian Bähner
Personal & Business Coach
MSC Trained Teacher
Organisationsberater & Mediator BM®
MSC Trained Teacher
Sprache: Deutsch
Ort: MS Teams, online
Termine:
9 x dienstags, 18:30-21:30 Uhr (15min Pause)
21./28. Januar 2025
4./11./18. Februar 2025
25. Februar 2025 (Mini-Retreat)
11./18./25. März 2025 (kein Termin am 4. März/Faschingdienstag)
Kursgebühr:
Regulär € 480.-
(reduzierte Gebühren auf Anfrage)
Information & Eignung:
Bitte lesen Sie diesen kurzen Text bevor Sie den Fragebogen zur Selbstauskunft ausfüllen.
Interessiert?
Dann füllen Sie bitte diesen Online-Fragebogen (externer Link) zur Selbstauskunft (oder als pdf-Download) parallel mit Ihrer Online Anmeldung (externer Link) aus. (Die Online Anmeldung ist ohne Erstellung eines Kundenkontos möglich).
Alternativ können Sie die Selbstauskunft als pdf-Download zusammen mit Ihrer Anmeldung per E-Mail an kontakt@unacum.coach senden. Für telefonische Rückfragen kontaktieren Sie uns bitte unter 0160/556 1127.
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